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      核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等坚果富含多种维生素和矿物质。荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55-69岁成年人的最新研究显示,每天吃10克坚果,就能降低人们死于心脏病、癌症、糖尿病等常见疾病的风险。核桃保护心脑血管。食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。巴西坚果预防前列腺癌。每周吃3次以上坚果的人,患癌症的风险降低55%。每周吃两次以上、每次吃28 克坚果的人,大肠癌风险降低13%。巴西坚果中硒含量丰富,有助于预防前列腺癌和乳腺癌。榛子防糖尿病并发症。多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中镁含量丰富,能降低糖尿病并发症发生几率,是糖尿病患者的完美零食。松子补脑益智。脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成,而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高,三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。花生抗衰老。坚果中富含维生素E,具有较强的清除自由基功能,可有效预防机体过早衰老。其中,核桃和花生维生素E含量较高,对皮肤健康有好处。开心果带来好心情。维生素B1与神经系统功能关系密切,体内维生素 B1 浓度低,抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。吃坚果的方式很多:1.入菜。腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、松子等,都是入菜佳品,炒菜或凉拌菜,既增加香味,又能补充营养。2.坚果粥。花生、瓜子仁、核桃仁、松子仁、杏仁等坚果都很适合熬粥,但应在快出锅时再加入炒熟的坚果,放坚果碎块效果更好。3.摆在手边当零食。每天上午或下午的两餐间,可以把坚果作为零食。牛奶、酸奶、冰激凌中也可适当加些坚果,营养又美味。坚果虽好,但热量偏高,每天以20克(约半两)左右为宜,最好别超过50克(一两)。要提醒的是,不少坚果零食在加工过程中会加入大量盐、糖、花椒、大料、糖精、香精、人造奶油等进行调味,所以原味、清炒的坚果更健康。(胡晴琴整理)新闻推荐中国媒体“两微一端”百强榜 华西都市报位列报媒全国十强9月15日,人民网舆情监测室在京发布《中国媒体“两微一端”融合传播排行榜》,此次评估范围覆盖国内所有传统媒体和新媒体。百强榜单中,华西都市报以82.75的总分,跻身《中国媒体“两微一端...相关新闻:魅族抢滩高端智能手机市场结算不使用美元

      华西都市报讯(记者 闫雯雯)9月27日晚,中国男篮迎来亚锦赛复赛的首个对手哈萨克斯坦队,并最终以75:62取胜,本届亚锦赛已取四连胜。比赛前一天,中国男篮队长周鹏突然离队。原来,他刚出生的女儿患上重病,国家队特地准假让他回去陪伴家人,并叮嘱他可以等到孩子病情好转再回国家队。没想到,周鹏回家之后不到24小时便返回国家队报到。据悉,周鹏的女儿是在9月23日中国队对阵新加坡队的当天生病入院的,当时亚锦赛小组赛刚刚打响,为了不影响球队,周鹏一直没有透露女儿病情。直到结束完第一个阶段的小组赛后,周鹏才选择暂时离队。而仅仅过了不到一天,周鹏在女儿病情得到控制后,就马上归队。周鹏表示:“开赛前已经发生了,回去跟医生碰头,商量怎么治疗,之后医生给我信心,病情在可控的范围内。不过最终还是要看能不能挺得过这7天。”面对央视镜头,看得出来这位铁血汉子的眼角都开始发酸。随后他又马上补充道:“我感觉国家队需要我,所以我回来和球队一起战斗。”作为男篮老将,周鹏在本届亚锦赛的表现非常稳定,在过去三场比赛中,他场均7.3分,是锋线表现最好的一个。尤其是在对阵韩国队一战,周鹏更是独得14分,并在比赛接连命中止血三分,为中国队随后的逆转奠定基础。而在昨天回归之后,周鹏在最后一节披挂上阵,引来全场球迷喝彩。新闻推荐中国媒体“两微一端”百强榜 华西都市报位列报媒全国十强9月15日,人民网舆情监测室在京发布《中国媒体“两微一端”融合传播排行榜》,此次评估范围覆盖国内所有传统媒体和新媒体。百强榜单中,华西都市报以82.75的总分,跻身《中国媒体“两微一端...相关新闻:布拉特普拉蒂尼双双面临停职探访华为欧洲网络安全中心2月20日下午,揽得10注二等奖的河南彩民张先生(化名)前来河南省福彩中心领奖,谈及这次中奖的经历,仍然难以掩饰内心的遗憾,“前面的号码守了好几年了,但是蓝球号码一直没有定下来,本来当期想选08,临时起意改成了我的吉祥号12,如果真是像以前那样买下08,估计我现在就是千万富翁了。”。

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